פיתוח שרירים

מתאמן על קבוצות שרירים גדולות.
ואוכל באופן שתומך באימון התנגדות.

באופן ככלי טווח של 12 חזרות יתאים לרמת כושרך, אין סיבה להגיע לכשל בתקופת ההסתגלות הראשונית. מנוחה של כ דקה- דקה וחצי בין התרגילים. 3-4 סטים לכל תרגיל.
עדיפות לתרגילים מורכבים.


אתה צריך יעוץ פנים מול פנים עם אנשי מקצוע.

בכול מולטי טריינר צריך להיות ציורים אך מבצעים כול תרגיל לכול שריר אבל רק שתדע את העקרונות:
לחיצת הידיים מעלה : שרירי הכתפיים.
לחיצת הידיים לפנים : שרירי החזה.
משיכת הידיים לאחור : שרירי הגב.
יישור הרגליים : שרירי הרגל הקידמיים.
כפיפת הרגליים: שרירי הרגל האחוריים.
בהצלחה.