שלום קוראים לי גל

אני בת 13ואני תמיד עושה כושר
דוגמא: אני עושה 2\3 ריצות קלות בשבוע כל ריצה קלה שלי זה בין 4,000 ל-5,000 מטר
ואחרי הריצה הקלה שאני עושה אני הולכת למתקני כוושר ששם יש :לחיצת חזה,לחיצת רגליים וכל מיני, ואני עושה כל יום שכיבות סמיכה וכפיפות בטן
השאלה שללי זה אם אתם יכולים לתת לי עוד כמה טיפים לשמור על כוושר
והיד שלי איפה שמתחת לכתף מתלדלת כזה ואיזה תרגילים יעזרו לי שמתחת לכתף שלי זה לא ידלדל?
ויש לי שאלה מאווד חשוובה: בין כמה לכמה ילדה בת 13 צריכה לשקול?

תוגה,גל