שאלה

אני בן 13 גובה 1.80 ומשקל 64 ק"ג.
כל יום אני עושה תרגילי ספורט כאלהה:
כפיפות בטן לצדדים 3 סטים (כל סט 10 בכל צד).
20 שכיבות סמיכה.
עוד 50 כפיפות בטן
עוד 20 שכיבות סמיכה
עוד 50 כפיפות בטן
ועוד 20 שכיבות סמיכה.

רציתי לדעת אם התרגילים האלה הם בסדר ואם יש עוד תרגילים אחרים שיוכלו לעזור לי לפתח את שרירי הבטן
ובתזונה, מה כדאי לי לאכול לפני שאני עושה את התרגילים ואחרי.. ובכלל מה כדי לי לאכול בתקופה שאני עושה את התרגילים בשביל לראות תוצאות..
תודה