צריכה קלורית

אני מתחיל להתאמן בבית עם משקולות של 7 קילו ( משקולות יד ) אני מתחיל היפרוטרפיה ורציתי לדעת כמה קלוריות אני צריך לצרוך כל יום כי אני לא יודע איך מחשבים את זה .

אני ייתן לך את תוכנית האימונים שלי , שייעצו לי אותה 2 מאמני כושר וגם את הנתונים שלי


תוכנית אימונים :


יום ראשון - ידיים + גב

יום שני - כתפיים + חזה

יום שלישי - יום מנוחה לשרירים

יום רביעי - יום ראשון - ידיים + גב

יום חמישי - כתפיים + חזה

יום שישי - ידיים + גב אימון ממש קל של 3 תרגילים

יום שבת - יום מנוחה .


גיל 15 , גובה 1.73-74 , משקל : 60-62

כמה קלוריות אני צריך לצרוך בכל יום , וכמה חלבונים ???


תודה , והמשך יום נעים !