שאלה חשובה

אני בן 15, עוד 3 חודשים 16, משקל 63 גובה 180 ס"מ
הבעיה שהשרירים שלי לא מפותחים בכלל, מוזר.. לחברים שלי יש שרירים גם אם לא ממש חזקים ואני אוכל כמו שצריך חוץ מג'אנק פוד אבל הוא פוגע ??? אני גם משחק טניס 3 פעמים בשבוע רץ מדי פעם והכושר שלי טוב!
השאלה זה למה אין לי שרירי ידיים או רגליים כמעט בקושי, ממש לא נעים שעושים הורדת ידיים למשל כל הבנים ואני כולי מפסיד או לא משתתף או בלי קשר בספורט או באימוני טניס שיש דברים עם כוח
ואם אין סיבה ופשוט צריך להתאמן, איך לעשות את זה ואם אפשר לעשות את זה דרך הבית בלי מכון כושר???