שאלה

כן שיפוע שלילי גורם ללחץ על מפרק שורש כף היד וזה מיותר.
בקשר לשאלה השניה אם אתה רואה שכבר קל לך לבצע סטים רק עם משקל גוף כדי להוסיף משקל בכדי שהגוף יקבל גירוי גבוה יותר ותוכל להתפתח ולהתחזק יותר.
אבל כמובן הוספת המשקל צריכה להעשות בצורה בטיחותית ואחראית.

אני יכול להוסיף חגורה כזאת על עצמי.זה משקולות שמוכרים בחנויות ספורט כמשקולות כאלה בשקית נסגרת לקרסוליים ולכפות הידיים. שהגבול יהיה בכמה חזרות בכל זאת?נגיד 15-20?או יותר גבוהה?
ושאלה נוספת:
מתחילה עונת הכדורסל בימים אלה.אימונים יהיו בראשון שלישי וחמישי.
עד עכשיו עשיתי אימוני כוח בימים אלה.אז לעבור לשני רביעי ושישי?
אני לא בטוח,כי אז יהיה יום מנוחה אחד,שבת. האם זה בסדר?
ועשיתי כמו שאמרתי אימון כוח לכל השרירים באימון אחד.אם אחלק ל-
חזה+יד קידמית+בטן, כתפיים + רגלים ובטן, וגב +יד אחורית ובטן.
כל זה על משקל גוף כמובן. מה דעתך על הכל?
לסיכום-
כמה חזרות בכל סט + תוספת משקל?
אימוני כוח בימים שונים + מנוחה.
החלוקה באימוני הכוח

המון המון תודה !

כן אתה אכן יכול להוסיף את המשקולות על הקרסולים.
וכן אתה יכול לעשות בין 15 ל20 חזרות.
לגבי אימון הכוח תוריד אימון אחד כיוון שאני מאמין שבאימון הכדורסל אתם מבצים תרגילי כוח אז מספיק פעמיים בשבוע אימוני כוח.
לגבי חלוקת השרירים באימונים היא נכונה.
אתה יכול לעשות בין 2 ל3 סטים ובין 12 ל15 חזרות.
בהצלחה.

שאני רוצה להוסיף אימוני כוח בגלל שעושים בכדורסל ככה:20 שכיבות סמיכה,20 ג'קסונים ו30 בטן.
ביחס לגוף שלי בגלל שאני מתאמן למעלה משנה באימוני כוח סדירים זה לא כל כך "מזיז" לי,זה כמו חימום לפני אימון הכוח.רציתי לחלק גם ל:
יום שני-חזה יד קידמית ובטן, רביעי-כתפיים רגליים ובטן,חמישי-גב יד אחורית ובטן.
שכל אימון לא יעבור את ה40-50 דקות .מה דעתך?
ושאלה באופן כללי-אם אני עושה נגיד אימון חזה,יד קידמית ובטן יש למתוח את את הרגליים,ולחמם אותם באותה מידה?
תודה