שלום

אני רוצה להעלות את מסת השריר.יש לי כבר תכנית אימונים שבניתי צוהכל,אבל אני צריך רק עזרה בקשר למתח. אני רוצה לדעת כמה סטים לעשות כל פעם(למסת השריר,לא לחיטוב)
נ.ב-א)אני בן 13
ב)שמעתי שמתח בנים ומתח בנות מחזקים שרירים שונים,אז אני רוצה לעשות משניהם.
ג)אני כבר די מאומן במתח,כי אני עשיתי כל יומיים לפני שבניתי את תכנית האימונים.אז אני לא מתחיל.ואני יכול לעשות כבר 11 עליות.
בתודה מראש