כושר גופני

אני בן 15. 170 ס"מ. מתאמן 3 אימוני כוח למעלה משנה.דיי מפותח ורואה תוצאות.המטרה-חיזוק וקבלת "נפח" למשחק הכדורסל.אם אני מחלק את אימוני הכוח שלי מפני שהתחילה שוב עונת הכדורסל(בכדורסל לא עושים אימוני כוח)לתכנית כזו :
ראשון: חזה,יד קידמית ובטן.
שלישי:כתפיים,רגליים ובטן.
חמישי:גב ,יד אחורית ובטן
. הכל על משקל גוף+חגורה של משקולות על הבטו של 2 ק"ג בערך בכדי להקשות על התרגילים.
זה בסדר?מידי פעם מגוון בכדי שלא ימאס.נגיד יום ראשון:חזה,רגליים ובטן.שלישי,כתפיים,יד קידמית ובטן, וכן הלאה. כל כמה שבועות משנה.
האםם התכנית בסדר?
ושאלה נוספת-אם אני עושה אימון כוח נגיד חזה ידיים ובטן,יש לחמם ולמתוח גם את הרגליים,או שרק את חלק הגןף העליון המופעל?