מולטי טריינר אני בן 15 וחצי

מותר לך להשתמש בו רק וודא שגובה המושב, המשענת,והידיות בגובה המתאים.
אתה יכול לעבוד על קבוצות שרירים גדולות כמו גב חזה רגליים 2 סטים לכל קבוצת שרירים בין 15 ל20 חזרות.

מזתומרת 15 20 חזרות?
וצריך יום כן יום לא?
כמה זמן ביום אפשר להתאמן?
אפשר להשתמש גם במשקולת גב וידיים?
תודה מראש

בין 15 ל20 חזרות לפי היכולת.
ונכון יום כן יום לא לתת מנוחה לשרירים והזדמנות להתפתח.
הנכון להתאמן בין 45 דקות לשעה לא יותר שזה כולל ארובי ואנארובי.
אפשר להשתמש במשקולות לידיים ולגב.
בהצלחה.