תפריט לנער בן 16 מתאמן

אני בגיל 16 גובה 1.72 שוקל 58. אני מתאמן במשך שנתיים בערך על תרגילים כמו שכיבות סמיכה,עליות מתח, כפיפות בטן, מקבילים וכו'(אני בכלל לא מתאמן עם משקולות)עד עכשיו לא ממש הקפדתי על תפריט נכון ביחס לנתונים ולאימונים שלי. רציתי לדעת כמה גר' חלבון וכמה פחמימות אני צריך לאכול ומתי.(אני מתאמן כ-3-4 אימונים בשבוע)המטרה שלי היא לבנות טוב יותר את השרירים שלי ולחטב אותם. ואיפה אני יכול לקבל תמיכה ויעוץ בנושא לאורך שנות ההתבגרות שלי.