אימונים לבן 13-14

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

אימונים לבן 13-14
יעקב
02/10/2010

שלום,קוראים לי יעקב,אני עוד חודש יהיה בן 14.
הגובה שלי היא בערך 1.65-1.70(אולי קצת יותר) והמשקל שלי נע בן 61 ל64 קילו.
יש לי בעיה ברגליים של שרירים קצרים,ואני אמור ללכת לפזיותרפיה אבל מה לעשות שאין לי זמן ואין יותר מדי כסף...יש לי עוד בעיה שהיא די נפוצה בברך,של אסגודשלוטר.
אז א.מה אני יכול לעשות בקשר לבעיה של השרירים הקצרים?
ב.אני רוצה להתאמן כדי להיות חזק...אני לא רוצה אבל להיות גוש שרירים מהלך...רק קצת מעל הממוצע...במה כדאי להתאמן וכמה,באיזה ימים וכו'?
ג.יש לנו השנה ריצות הנעות בין מאה מטר ל4 קילומטר...איך להתאמן על כל אחד?
וד.אומרים שאימונים,במיוחד אם הם לא נכונים פוגעים בגדילה.ראיתי את זה אצל חבר שלי,ואני מאוד לא רוצה שזה יקרה לי...זה נכון?ואם לא,אז למה זה קרה לו?
תודה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
אימונים לבן 13-14

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אימונים לבן 13-14 - תגובה
ניסים שרם
04/10/2010

בקשר לשרירים הקצרים עלייך לעבוד על מתיחות יום כן יום לא 3 סטים של בין 15 ל30 שניות למתיחה.
מנוחה בין סט לסט של דקה וכמובן לאחר חימום קל או לחילופין אימון .
בקשר לאימון עלייך להתאמן בין 2 ל3 אימונים בשבוע 2 סטים של ביו 15 ל20 חזרות.
בקשר לריצות עלייך קודם כול להתחיל קצב איטי מרחקים קצרים ולאחר מכן להתחיל להגביר קצב ועם בניית הכושר הגופני אתה יכול להאריך את המרחק ריצה.

בקשר לפגיעה בגדילה אין דבר כזה מאימון גופני לא ניתן לפגוע בגדילה.
בהצלחה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום