שלום

אני בן 15.6, 170 ס"מ 63 ק"ג.
אני משחק כדורסל ומבצע גם אימוני כוח בבית,בין 1-3 אימונים כאלה בשבוע תלוי בעומס הלימודי והפיזי.
התכנית:
-חימום
-מתיחות
-מתח- 3/4 X מקסימום חזרות
-כריש על הרצפה לגב התחתון, 3X15
-שכיבות סמיכה עם/בלי סטנדים X3מקסימום חזרות .
-על מדרגה: לשריר התאומים: 2X15 שתי רגליים,2X12 רגל אחת (כל רגל).
לשוק הקדמי,על העקב וחוזר חלילה 2X15.
-לחיזוק הקרסוליים יש לי כרית כחולה של יציבות-3 סטים של מקסימום עמידה על רגל אחת בכל רגל,ועוד 2 סטים בעמידה על שתי הרגליים וכל סט עד מקסימום עמידה ללא ליפול
-סופר סט : יד קידמית + אחורית:
5 שכיבות סמיכה יהלום / 10 ג'קסונים ואז 8-10 עליות מתח לחיזוק הדו ראשי עם אחיזה מתאימה- כך שני סטים..
-בטן: כפיפות רגילות 2X30
אלכסונים 20 בכל צד
ספת כפיפות בטן 2X20. (יש עוד המון תרגילים בכל פעם מגוון)
-מתיחות .

מה דעתך ?