שאלה...

כיוון שאתה עדיין בעיצומה של הגדילה וההתפתחות שלך ואין לך מספיק הורמונים להתנפח גם בידיים.

ראשית יש להבין ששינוי גופני הוא תלוי גנטיקה.

מדברייך עולה שאתה בחור דיי רזה וגם גבוה.
מאימוני התנגדות קשה ועד בלתי אפשרי לשנות משמעותית את קוטר העצמות ומבנה השלד. האימונים הגופניים משפעים בעיקר על רקמת השריר ושאר רקמות רכות הקשורות למערכת התנועה.

בכדי להעלות מסת שריר יש לאכול באופן כזה המבטיח עליה במסה.
עלייך להתייעץ עם תזונאי/ת בכדי לשקול שינוי תזונתי התומך בעליה במסת השריר.

אימוני התנגדות היוצרים שינוי במסת השריר מחייבים עומסים מספקים.
מאחר ואתה בגיל ההתבגרות וניסיון אימוני ההתנגדות שלך מועט, אני ממליץ לך לקבל הדרכה מתאימה על תרגילים נכונים.

באופן ככלי מומלץ לך לבצע תרגילים מורכבים שמערבים מספר מפרקים בו זמנית.
ראשית עלייך ללמוד טכניקה נכונה ולהעלות את העומס בהדרגה.

לסיכום:
1. עלייך להקפיד על תזונה מתאימה
2. לקבל יעוץ לגבי עומסי אימון וטכניקה נכונה בתרגילים מתאימים.
3. לקבל את מגבלות שינוי הגוף לפי גנטיקה.

בהצלחה