הורדת שומן

שלום,שמי אורי ואני בן 18.
אני מאוד מאוד רוצה להוריד שומן מהבטן ומהחזה ולפתח מסת שריר יפה (לא מוגזמת).
אני עושה בכל יום כפיפות בטן ושכיבות שמיכה(5 סטים-כ"א כאשר יש הפרש של דקה בין סט לסט) ויש לי מספר שאלות:

1.האם אני צריך להגביר את כמות החלבונים שאני אוכל ואם כן ע"י אילו מאכלים?
2.מהי הפעילות האירובית בה אני צריך לעסוק ע"מ לשרוף את השומן שבחזה ובבטן?
3.לפעמים במהלך כפיפות הבטן אני חש כאבים בגב התחתון-האם זה קשור לזה שהתחלתי להתאמן לפני כשבוע וחצי או שמא איני מבצע נכון את כפיפות הבטן,ואם כן-מהי הדרך הנכונה לביצוע כפיפות בטן?
4.שאלת המיליון-מתי אתחיל לראות תוצאות ממשיות?

תודה רבה