איך לשמור על המשקל?...עוד שאלה..

1) אני בת 14, 1.45 ושוקלת 40.
אני לא שמנה אבל אני פוחדת מאוד להשמין בעתיד. האם יש לכם הצעה\עצה איך לשמור על המשקל ולא להשמין? (אולי אוכל או פעילות גופנית כולשהי)

2) יש לי גוף עם מבנה קצת מוצק עם שרירים בבטן וקצת בידיים. כשאני הולכת אני תמיד הולכת עם בטן בפנים ללא מאמץ.
רציתי לשאול האם השרירים יכולים להיעלם או להיארס איכשהו עם הזמן והאם יש צורך בלתחזק ולשמר אותם לטווח הארוך כדי שהם ישארו?
אם כן מה עוזר לכך ואיזה תרגילים יש לחיטוב הגוף ולשמרו?

תודה לעונים :)