אורטל

אורטל שלום, לא ציינת מה משך זמן הריצה שלך? אשמח אם תוכלי לעדכן על מנת שאוכל לבחון אם לייעץ לך ריצה או הליכה מהירה בזמן ממושך יותר. לגבי ירידה במשקל פעילות גופנית איננה מספיקה יש צורך בתזונה מאוזנת המתאימה לגילך ולנתונייך הפיזיים ובנושא זה מציעה לך לגשת באופן אישי לדיאטנית המתמחה בתזונת ילדים או לחילופין את כמובן מוזמנת לפנות לפורום השכן בנושא תזונה. מבחינת הפעילות הגופנית הייתי ממליצה לך על 4 פעמים בשבוע של הליכה מהירה (את יכולה לשלב גם ריצה כמובן) במשך 30-45 דק' (תלוי בכושר הגופני שלך). כמובן שמניעה מממתקים,מאכלים עם הרבה שומן וכ"ו יכולה לסייע לך . בנוסף, אני ממליצה לחזק את שרירי הבטן על ידי אימונים של כפיפות בטן (יום כן יום לא) כארבעה סטים של 15-20 חזרות. קחי בחשבון שאין ירידת שומן נקודתית כלמר ביצוע כפיפות בטן לא יוביל ל"בטן שטוחה" אך בהחלט יכול לסייע. היות ושאלת הבטן ה"שטוחה" עולה כאן הרבה אציין שוב שהיא תלויה באחוזי השומן בגוף, בחיזוק שרירי הבטן ובגנטיקה.
בהצלחה!