כמה פעמים צריך אירובי בשבוע?

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר אימונים אנארובים (אימוני כח משקולות) וכתוצאה מכך אני יודע שצריך לאכול יותר מהרגיל עכשיו הבעיה היא כזאת אני שוקל 63 ק"ג ואני בגובה 173 אני רוצה להעלות במשקל ל 70 קילו אבל של שרירים לא שומן...
אני רוצה להעלות משהו כמו 7 קילו ולהיות על אחוז שומן נמוך
איך אני משלב אימונים 4 פעמים בשבוע אימוני כח עם עוד אירובי? כמה אירובי אני צריך בשבוע? באותו יום של האימון כח? לפני אחרי?