שאלה

שלום, אני בת 13 מעט מלאה. אני מבצעת פעילות גופנית יום יום, שהיא הליכה למשך 40 דקות, בשעות הערב, 5 או6 ומסיימת 6 או 7, מה מומלץ לאכול לפני האימון בשעה 5 ולאחר האימון בשעה 6 או 7...?

ויש לי לפעמים בעיה, כי אני עושה את ההליכה כ- 2 או 3 אחרי ארוחת צהריים ואני לא כ"כ רעבה אז אני פשוט יוצאת להליכה בלי לאכול כלום כי אכלתי לפני 3 שעות כבר צהריים ואז מגיעה הבייתה ואוכלת איזה יוגורט עם פרי או לעיתים משקה שייק פירות עם כוס חלה ולאחר שעתיים או שלוש את ארוחת הערב...האם זה בסדר.? ומה בכל מקרה יש לאכול ?