צריכה עזרה

אני בת 14 ויש לי חוסר ביטחון כשאני נמצאת בכל מיני סביבות.
כשאני עם המשפחה הממש קרובה(אבא,אמא,אחי,אחותי וגיסי) או עם חברים מהכיתה-אני מרגישה הכי משוחררת בעולם. ויש לי ביטחון. אבל כשאני לא בסביבה הזאת-הביטחון יורד לי לאפס.
זה אפילו עם דודים ודודות,שכנים,חברים של אחותי וגיסי,ובעיקר-עם בנים.
אני לא מרגישה בנוח,בשיחות-אני לא מוציאה מילה מהפה(ואני לא מגזימה),אני מרגישה שאם אני אגיד מילה אחת היא תהיה לא לעניין או משהו כזה,אז אני פשוט שותקת.
ואם שואלים אותי מה נשמע או כל שאלה בסגנון הזה,הלב שלי מתחיל לפעום חזק,אני נכנסת ללחץ ולפעמים עונה בחוסר ביטחון או שאני פשוט עונה עם הבעות.
אז מה לעשות?! כי למרות שאני מכניסה לי למוח שאני צריכה להתגבר ולדבר-אני לא מצליחה!