שאלה כללית

שלום דנה
קודם כל מזל - טוב


באופן עקרוני חשוב לבצע פעילות גופנית גם בזמן ההריון. אבל לא כדאי להתחיל פעילות גופנית מאומצת מסוג כזה שלא עסקת בו לפני ההריון.
שילוב פעילות גופנית במהלך ההריון חשוב לבריאות האם והעובר. עם זאת, לא זה הזמן לנסות להגיע לכושר מטורף ולבצע אימונים חזקים אם אינך רגילה לכך.

בשלבי ההתחלה של ההריון לא מומלץ ליטול חלק בשיעורים הכוללים קפיצות, ריצות ודילוגים רבים. אם לא התאמנת באופן קבוע לפני ההריון, מומלץ להתחיל מרמת מתחילים וליידע את המורה מראש על שלב ההריון שבו את נמצאת. בכל מקרה כדאי לשוחח עם המדריך לפני ההרשמה לשיעור ולבדוק איתו אם השיעור מתאים לשלב ההריון שלך ולמצבך הגופני. מומלץ גם להעדיף מדריך שהוסמך לעבודה עם נשים בהריון, כדי שיידע מה מותר ומה אסור לעשות במהלך השיעור.

חשוב לשים לב שטמפרטורת הגוף במהלך הפעילות לא תעלה מעל 38 מעלות. הטמפרטורה שהעובר חש גבוהה תמיד במעלה אחת מטמפרטורת הגוף שלנו (כלומר בעת האימון הוא יחוש 39 מעלות. , חשוב להפסיק להתאמן אם מרגישים עומס חום, ולצנן את הגוף. נוסף על כך חשוב מאוד לשתות במהלך האימון.

המשך הריון בריא וקל

לידה קלה
ממני

מיכל שלזינגר
רפואה סינית והומוטוקסיקולוגיה
התמחות בגניקולוגיה ופוריות

אני מתעמלת פעמים בשבוע במשך 4 חודים אירובי dance האם זה מספיק זמן להיחשב כמעמלת רצינית.... או שעלי להספיק ?

שלום דנה

כפי שציינתי לא רצוי להעמיס על הגוף בזמן ההריון. מעבר לכך יש לשים לב לעליה מוגזמת בחום הגוף.
נראה לי שכדאי למתן קצת פעילות בתקופה זו.
גם כך מוטל עומס רב יותר על המפרקים . הלב עובד בעומס רב יותר..
תתחשבי בעצמך.

יש מגוון כל כך גדול של שיעורים היום במועדוני הכושר השונים, בטוח שתוכלי למצוא פעילויות רגועות ומתונות יותר.

המשך הריון בריא וקל

מיכל שלזינגר