תזונה בהריון

שלום לך הילה
תקצר היריעה מלתת לך פרוט מפורט של המלצות תזונה,

באופן כללי:

הקשיבי לגופך ואכלי כשאת רעבה.
בהיריון מומלץ לאכול ארוחות קטנות ותכופות שמכילות את כל אבות המזון. שימי לב, לא נשנוש אינסופי מבוקר עד ערב אלא "ארוחות"!
המעיטי במזונות שערכם הקלורי גבוה וערכם התזונתי דל: ממתקים, עוגות, מזון מטוגן וכו'. מזונות אלו הם משמינים, גורמים לעצירות וימשיכו להיות חלק ממך (במשקל) בחודשים שלאחר ההיריון.
הקפידי על תזונה מאוזנת שמכילה רכיבים מגוונים: ירקות, פירות, בשר, דגים , ביצים, קטניות, דגנים ומוצרי חלב (לא מתאים לכולן).
להמעיט בשתיית משקאות המכילים קפאין: קפה, תה , קולה ומשקאות אנרגיה

הימנעי מאכילה של המזונות הבאים:

רצוי להימנע ככל האפשר ממזונות המכילים חומרי שימור כימיים.
אין לצרוך סוגים שונים של תה צמחים ללא יעוץ מקצועי. למשל תה פטל ניתן לשתות בשבועות האחרונים להיריון על מנת לסייע לריכוך צוואר הרחם ולעודד פעילות רחמית לקראת הלידה. בשני הטרימסטרים הראשונים, הוא עלול לגרום לצירים מוקדמים.
אל תפריזי באכילת כבד. הכבד מכיל כמויות גדולות של ויטמין A, שעלולות לגרום למומים מולדים.
הימנעי מאכילת בשר נא. בזמן ההיריון חשוב במיוחד לבשל היטב את הבשר. חשוב שהבשר שאת צורכת יהיה בשר טרי. שימי לב שאינך אוכלת בשר שבושל ולא קורר במשך שעות ארוכות.
צריכת אלכוהול עשויה לפגוע בעובר המתפתח. הימנעי משתיית אלכוהול באופן מוחלט במהלך ההיריון וההנקה.
הימנעי מאכילת ביצים לא מבושלות וגם מאכילת עוגות וממתקים המכילים חלבון ביצה שלא עבר בישול.
אין לצרוך גבינות שמקורן אינו ידוע, גבינות בוטיק למיניהן וגבינות לא מפוסטרות – עלולות לגרום למחלת הליסטריה שמובילה ללידות מוקדמות והפלות.
אסור לצרוך צדפות, מותר רק מולים מבושלים.
הימנעי מדגים נאים – קרפצ'יו דג, סושי וסשימי.
בזמן ההיריון וההנקה הימנעי מאכילת דם חרב, כריש , טונה ומקרל. זאת בשל רמות כספית גבוהות שהם מכילים. ניתן לצרוך דג טונה בקופסת שימורים, אבל להימנע מדג טונה בסושי או סטייק.

אם את רוצה הנחיות מדויקות ואישיות מומלץ לפנות למטפל בתזונה.

בהצלחה

בהמשך לתגובתך האם את ממליצה על תזוניאית באיזור המרכז?

שלום לך הילה

אין לי מישהי ספציפית להמליץ עליה. אני באופן אישי, מלווה נשים הרות באמצעות שיאצו + דיקור ונותנת להן גם הנחיות תזונה מתאימות על פי עקרונות הרפואה הסינית וכן מנחה אותן באשר לנטילת תוספים מתאימים (אם יש צורך) / או צמחים סיניים.

המשך הריון בריא וקל