טרה-בנד

שלום,
הייתי בפיזיותרפיה לפני מספר ימים וקיבלתי תרגילים לעשות עם טרה-בנד.
במהלך הפגישה הפיזיותרפיסטית הראתה לי תרגילים עם טרה-בנד על הסולם ואמרה לי שהיא מיד תסביר לי איך אפשר לעשות אותם אם אין בבית סולם שכזה, אך היא שכחה ואני נזכרתי בזה רק אחרי שהגעתי הביתה.
אז אפשר בבקשה לדעת איך אפשר לעשות תרגילים שנעזרים בסולם, אם אני בבית ואין לי סולם שכזה?
זה תרגילים שבהם הטרה-בנד עוטף שלב בסולם.
תודה רבה