פריקה חלקית חוזרת

שלום,
שמי רועי, אני בן 27, עוסק בהדרכת טיפוס מצוק ומגליש באומגה זויתית.
לפני כשנה פרקתי חלקית את הכתף, נאמר שיש לי קרעים חלקיים בכמה רצועות וגידים, זה קרה כשהחזקתי חבל והוא טס כלפי מעלה במשקל כבד. הושבתתי לשבועיים וחזרתי לעבוד ללא טיפול פיזיותרפי, לאחר כחצי שנה כשטיפסתי על קיר טיפוס הרגשתי את הכתף יוצאת מהמקום, זה כאב נורא ורק במכה קטנה היא חזרה למקום שלה, מאז יש לי שם כאבים שעוברים אחרי כחודש ללא פעילות, אבל הם תמיד שם בתנועות מסויימות, לאחר כעוד חודש זה קרה שוב, ניגשתי לרופא מומחה, הוא רוצה שאני אעבור בדיקת MRI כשהחשד הוא קרע בלברום בslap.ורק אחר כך ימליץ מה עושים. התאריך הקרוב לבדיקה כזאת הוא בדצמבר, אבל באוקטובר אני צריך לצאת לקורס בן שבועיים של הדרכת סנפלינג, שאני אצטרך את הכתף שלי לפעילות מלאה. מה לדעתכם אני צריך לעשות? בינתיים התחלתי לעשות פיזיותרפיה בבית כל ערב לפי תרגילים שמצאתי באינטרנט.