כאבי מפרקים וגידים עקב נגינה בכינור

שלום,
אני מנגנת בכינור למעלה מעשר שנים ותמיד ידעתי שנגינה ללא הקפדה ומודעות בלתי מפסקת לגוף יכולה לגרום לכאבים. ואכן, זה קרה... יש לי כאבים בעיקר ביד שמאל, בפרק כף היד ובאיזור האגודל. אני יודעת שכאב מסוג זה אומר שאני מפעילה יותר מדי לחץ ואולי מחזיקה את היד בזווית קצת לא טובה וכו' וכו' ואני צריכה ללמוד איך להחזיק נכון ולא להפעיל יותר מדי לחץ בזמן הנגינה.
אני מנגנת כשמונה שעות ביום, ואני מאוד מודעת לכאבים ומקשיבה לגוף אבל כרגע אני משתתפת בפרוייקטים רבים והמצב שלי לא ממש נורא שמכריח אותי להפסיק לנגן, ולכן אני לא רוצה לעשות זאת.
תהיתי, מלבד מנוחה והפחתת הלחץ בזמן הנגינה, האם אפשר לעשות תרגילים כלשהם כדי לחזק איכשהו את האיזור כך שיהיה יותר עמיד? אילו תרגילי חימום אפשר לעשות לפני ואחרי נגינה?