תרגילי פיזיותרפיה לגב

שמי סער.. בן 19 לפני גיוס לחיל קרבי.

עברתי בדיקת CT לא מזמן עם הפניה לפיזיותרפיה.. מכיוון שהפיזיותרפיה נקבעה לי רק לעוד חודשיים.. אז חשבתי לעשות תרגילים ביתיים אם קיימים כאלה..
ובקשה נוספת היא חוות דעת לגבי הממצאים...

ממצאי הבדיקה :

בגובה L1- L2 תקין
בגובה L2- L3 תקין
בגובה L3-L4 מבנה גרמי תקין, רוחב תקין, בלט דיסק לוחץ על השק.
בגובה L4-L5 מבנה גרמי תקין, רוחב תקין, בלט דיסק עם לחץ על השק.
בגובה L5-S1 עיוות של התעלה הגרמית עם היצרותה במנח AP והרחבתה לצדדים גורמת להיצרות הצסיס הצדדי מימין ומשמאל עם לחץ על העצבים. אין עדות לבלט דיסק.
במפרקי הSIJ אי גרמי בסקרום משמאל.