חשש לדלקת בברך בעקבות נפילה

קצת הסטוריה:
לפני כ 7 שנים עברתי ארותוסקופיה בברך הספציפית- התגלתה דלקת עקב חתיכת סחוס שנחתכה(לא ברור איך ומתי) והסתובבה בברך ויצרה את הדלקת. הברך בסך הכל בסדר, שינויי מזג אויר קשים ודיי כואב לעמוד על הברכיים ללא מצע רך מתחת.
לפני מס ימים, שני כלבים רצו לעברי והפילו אותי הצידה , ישירות על הברך הנ"ל.
מאז היתה נפיחות וקושי בביצוע טווחים מלאים שעם קומפרסים של קרח וכרוב ירדה הנפיחות והטווחים חזרו..נשארה נוקשות וחום שמוקרן מהברך.
טרם פגשתי אורתופד (הטורים חסרי הפרופורציות). התחלתי לקחת ב 24 שעות האחרונות אטופן 400 מ"ג, פעמיים ביום..לא מרגיש שינוי בינתיים.
וכן, לצערי הכאבים האלה מפחידים אותי והפסקתי לבצע הליכות ארוכות שאהובות עליי (כשעה וחצי- שעתיים ליום) מתוך חשש לייצירת נזק גדול יותר.
אשמח להמלצות, עד שאראה אורתופד ואגיע גם לפיזיותרפיה, לתרגילים בסיסיים..
ובכלל, להשערה תוך כמה זמן אוכל לחזור להליכות הארוכות?