שחיקה של הסחוס בברך וריקודי עם

מיכל שלום. מצב בו הסחוס נשחק הוא מצב פרוגרסיבי כלומר סביר להניח שהמצב היום מבחינת הסחוס לא טוב יותר אך מה שחשוב הוא לא מצב הסחוס אלא התפקוד שלך. במידה ואין לך הפרעה ביום יום, ואת חוזרת לכושר ע"י צעדות של כ 40 דק' מס' פעמים בשבוע סביר שתוכלי לחזור לרקוד באופן רגוע. במידה וההרקה ארוכה מ 40 דק' עדיין לא בנית כושר וסיבולת ליותר מכך. כמוכן הליכה אינה דומה לריקוד מאחר ואין בה שינויי כיוון ועומס על המפרקים כמו בריקוד לכן אני ממליץ על חיזוק שרירי הירך האגן והרגליים בנוסף להליכה . כמוכן היית מנסה לתאם ציפיות ולהבין שמאחר ולא רקדת כבר 15 שנים יהיה עליך להוריד את "החלודה" והמאמצים יהיו גדולים כך שלא תוכלי לרקוד בפעמים הראשונות לאורך זמן .
בהצלחה.אורן דיסקין

תודה רבה על התשובה. מה אפשר לעשות כדי לחזק את שרירי הירך האגן והרגליים בנוסף להליכה כפי שציינת?