בקשה לתרגיל

שלום בן 60 + פנסיונר. רוב הזמן יושב בבית . כל בוקר משתדל לעשות תרגילים קלים בישיבה ושכיבה ומשקולות עד 2קג. בשנים האחרונות הגוף נוטע קדימה .בכמה צעדים שעושה משתדל כל חצי שעה קם ומתהלך עד 2 דקות . (כאבים ברגליים).מתקשה ללכת זקוף. אפשר לקבל תרגילים קלים לשיפור ההיזדקפות או להפנות לאתר מיוחד לתירגול כזה ? . מכופף בכתפיים ממש. ובאמצע עמוד השידרה ממש עקום נוטה קדימה . בעמידה צריך קיר מאחורה כדי קצת להתישר. ואז הולך קצת יותר ישר . לצערי לא אוכל לפגוש בקרוב פיסיוטרפיסט לכן פניתי אליך . לא רוצה להזניח יותר קטע זה בתירגול. היומי.שלא עוזר לזקיפות תודה