סולאוס תפוס

יוליה שלום , אני שמח שאת יכולה לאבחן מהו השריר התפוס , בכדי לשחרר את שרירי השוק בכללם צריך לעמוד מול קיר הרגל עם השריר התפוס רחוקה ככל שניתן מהקיר אך העקב חייב לגעת ברצפה, עלייך להתקרב עם האגן לכוון הקיר ובכך לקבל מתיחה- בכדי להתקדם נסי לדחוף את אצבעות כף הרגל לכוון הרצפה למשך 3-5 שניות והרפי (טכניקת hold /relax) חזרי על כך כ6 פעמים פעמיים ביום. מעבר לכך אמבטייה חמה או כרית חימום ע"ג השריר, עיסוי של ג'קוזי יכול גם כן להועיל.
בכדי למתוח את הסולאוס באופן ספציפי עלייך לבצע את המתיחה כך שהרגל הנמתחת לפנים נסי שהברך תיגע בקיר מבלי שהעקב עוזב את הרצפה. בכדי למתוח יש להרחיק את כף הרגל מהקיר לטווח בו קשה לגעת בקיר עם הברך הכפופה אם שומרים שהעקב לא יתרומם .