שברי מאמץ

שלום רב.
אני בן 21.
בחצי שנה האחרונה סבלתי מכאבים באיזור ה-TIBIA, שני הרגליים.
לאחר בדיקות ששללו דברים אחרים , אמר לי בזמנו האורטופד שככל הנראה מדובר בשברי מאמץ.
(לא מאיזה מאמץ חד פעמי, אני לא בשירות קרבי, עסקתי בספורט, אך גם בצורה ממותנת).
בזמן החודשים שעברו, השתדלתי לנוח מספורט לגמרי, עשיתי לעצמי מדרסים, שכרגע אני הולך רק איתם, והשתדלתי לחזור עכשיו לספורט בצורה הדרגתית.
חזרתי לשחק כדורגל, אך גם היום, כל כך הרבה חודשים אחרי, אני עדיין מרגיש שהרגליים לא 100 אחוז, אין לי את הכאבים של אז, אבל עדיין אני מרגיש סביב כל האיזור של ה-TIBIA ברגליים רגישות, ואם אני לוחץ גם כאבים קצת, לא משהו בלתי נסבל, וזה גם יותר מסביב, כלומר גם השרירים מסביב לא בהרכח העצם עצמה.
על איזה תרגילים מומלץ לי לעבוד? אולי אני צריך לחזק את האיזורים?