תרגילים לחזוק שרירי בטן תחתונה

שלום לכם אורן ודני,
אני בן 48, בריא בד"כ.
גובה 1.75, 82 ק"ג. עוסק כשנתיים בספורט 4-5 פעמים בשבוע, כל פעם כשעה.
לאחרונה החלו כאבים במפשעה בצד ימין .
הכאבים מתחזקים במיוחד כאשר אני עושה כפיפות בטן.
הייתי אצל כירורג א' - אמר בקע קטנטן ללא בליטה ולכן ניתוח.
הייתי אצל כירורג ב' - אמר אין בקע. רק שריר חלש. ובטח שאין צורך בניתוח.

בשלב זה אני לא עושה שום ניתוח.

מבקש תרגילים לחיזוק שרירי בטן תחתונה.

תודה רבה,

אריקו