כאבים בקרסול

שלום,
אני משחק כדורגל מדי שבת עם חברים והרבה פעמים אחרי שאני משחק יש לי כאבים בחלק החיצוני של הקרסול. אני גם רץ מדי שבוע פעם או פעמיים ובמהלך הריצות אני לא מרגיש בכלל את הקרסול או ממש בקושי. כשהייתי אצל אורטופד הוא רק נתן לי מגנים אבל זה לא באמת עוזר רק מקהה קצת את הכאב אבל לא פותר את הבעיה. יש איזשהם תרגילים שאני יכול לעשות כדי לחזק את הקרסול כך שלא יכאב לי בעתיד?
תודה,
ניב.