נקע בקרסול

אתמול ירדתי במדרגות בריצה ובמדרגה האחרונה עיקמתי את הקרסול ונוצר לי נקע.בהתחלה כאב לי מאוד ונחתי קצת אחרי שזה קרה וזה השתפר לאחר כמה דקות.כרגע אני חובש את רגלי בתחבושת אלסטית ומורח משחות כדוגמת וולטרן וכו'.בבוקר היה לי קשה לדרוך על הרגל אך המצב השתפר ואני כבר יכול לדרוך עליה אך יש כאבים.אני חייב לציין שלא היה לי נקע מעולם וזאת הפעם הראשונה.יש לי גיבוש של הצבא עוד שבוע ואני חייב להחלים בהקדם האפשרי.מה ניתן לעשות כדי לרפא את זה במהירות האפשרית?
תודה מראש!