שיקום לאחר ניתוח לקיבוע קרסול

שלום
עברתי ניתוח לקיבוע קרסול, קיבוע סאב טלארי, זאת אומרת אין לי תנועה צדדית בקרסול אלא רק למטה ולמעלה. הייתי עם גבס ברגל במשך 3 חודשים, ועכשיו הורדתי אותו ואני צריך להתחיל לחזק את האזור ולשפר את טווח התנועה.
הניתוח הצליח והמקום שפעם כאב עכשיו לא כואב, כואב לי במקומות אחרים בקרסול, כאבים שיעברו עם הזמן.
התחלתי פיזיותרפיה במכון של כללית באזור מגורי ואני ממש לא מרוצה מהטיפול, הטיפול ממש לא מקצועי, אין לנו עוד מכוני pt באזור, ואפשרות של פיזיוטרפיסט פרטי לא באה בחשבון בגלל הנושא הכספי.
הבקשה שלי מכם היא אם אפשר תמונות או הסברים של תרגילים בסיסיים שאני יכול לעשות כדי לחזק את השרירים, לשפר את טווח התנועה ולהתקדם בהחלמה, כי טיפול מקצועי אני כניראה לא אקבל אז לפחות שיהיו לי כמה תרגילים שאני אוכל לעשות לבד.

תודה רבה לכם.