לאחר ניתוח פריקת כתף

שלום רב ,
אני בן 34

לפני 10 שנים עשיתי ניתוח נגד פריקת כתף capsular shift לאחר כמה פריקות טראומטיות ,בזמן האחרון אני מרגיש בכתף המנותחת כתף רדומה וקרה (בעיקר בלילה ושאני קם בבוקר) והרגשה שכאילו הכתף עומדת לפרוק שנית ולעיתים סתם חולשה...
האם למרות שכבר שעשיתי ניתוח קיימים תרגילים מומלצים לחיזוק הכתף שבאמת יעזרו לי לחיזוק או שמה בגלל שכבר עשיתי ניתוח כבר אין סיכוי להחזיר את הכתף לקדמותה וזה בעצם המצב..?
האם אוכל לחזור אי פעם לחזור לחדר כושר להרים משקולות ללא רעידות בכתף ? במצבי היום כל פעולה מאומצת נגועה במעין רעידות..
מצאתי תרגילים מצולמים באינטרנט לחיזוק הכתף (לא תנועות מסוכנות כגון פרפר וכו')אבל מיד לאחר מכן יש לי קצת כאבים ,האם להמשיך ?

תודה רבה.



תודה.