היפרדות בטנית

שלום
אני 3 וחצי חודשים אחרי לידת תאומות,בקיסרי בשבוע 39+5.
לא היה לי מושג שיש דבר כזה היפרדות בטנית, ושמעתי על זה לאחרונה מאחד הפורומים ברשת.
ניסתי לבדוק בעצמי,ולא ממש הצלחתי להבין אם יש לי או לא. העניין הוא שכבר חודש אני מבצעת תרגילים לבטן, ואני ממש חוששת שגרמתי נזק, אם יש לי היפרדות.
אז מה שאני רוצה לברר, קודם כל מי מאבחן את זה בוודאות? למי עליי לפנות?
ודבר שני - האם מותר לבצע פעילות אירובית?
אשמח לתשובה.
תודה רבה.