נפיחות בבטן לפני מחזור

אני בת 36 +3 ילדים...בגלל ירידה במשקל-דיאטה,וגופי כעת רזה שמתי לב לתופעה מעצבנת,בטני ממש מתנפחת בערך 10 ימים המחזור,שגם לא תמיד מגיע בזמן מאז ומתמיד.
בשבוע הבא אני צריכה להחליט על אמצעי מניעה-עד כה לאחר לידת בני הצעיר,שמרתי "טבעי" אך נכנסתי להריון לא צפוי אבל עשיתי הפלה.
שאלתי היא איזה אמצעי מניעה יכול אולי לסייע לי באיזון ההורמונאלי?וגם ללא תופעות לוואי,ואפקטיבי?
התקן ספירלה?
התקן מירנה?
מדבקות?