שברי מאמץ

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שברי מאמץ
יוני
16/08/2011

שלום רב.
לפני כחודשים וחצי גילו אצלי שברי מאמץ בשתי השוקיים. האורטופד אמר לי לנוח שלשה ארבעה חודשים ורק אז לחזור לרוץ בהדרגה לפי סולם מאמץ.
לקראת החזרה לריצה רציתי לדעת באיזה הדרגה מדובר ומהו סולם המאמץ הרצוי.

אני רץ כ20 -25 ק"מ בשבוע. גיל 22.
יש לציין שבחודשי המנוחה אמנם לא רצתי אבל שחיתי הרבה, כך שמבחינת סיבולת לב ריאה מצבי טוב (50-60 במנוחה).

תודה רבה ויום טוב.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שברי מאמץ

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
שברי מאמץ - תגובה
ד''ר חגי אמיר
17/08/2011

חבל שיכית כל כך הרבה זמן.
לאחר שברי מאמץ בשוקיים צרך לחכות ארבעה שבועות וחלחזור לפעילות בהדרגה.
חזור לריצה של שניים שלשה ק"מ 3 פעמים בשבוע למשך שבוע ימים.
כל שבוע עלה בק"מ 1 בכל ריצה.
בהצלחה
דר' חגי אמיר

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום