שברי מאמץ וחזרה לכושר

שלום לכם,

לפני כמה חודשים התחלתי לרוץ (אחרי שנים שלא עשיתי זאת). אני בן 25, שוקל 93 קילו (הורדתי 5.5 בחודשים האחרונים). התחילו לי כאבים ברגליים ולפני כחודש הייתי אצל אורטופד שאיבחן שברי מאמץ. הוא אמר לי לעצור את הפעילות לחודש וחצי, ועכשיו אני רוצה לחזור בהדרגה.

בנוסף אציין שיש לי פלטפוס והיום קיבלתי מדרסים חדשים עם בולמי זעזועים.

השאלה שלי היא איך כדאי להיכנס חזרה לכושר בצורה המהירה והמיטבית, תוך כדי שמירה על הרגליים והימנעות משברי מאמץ. האם יש איזשהי תכנית מומלצת? מה כדאי לעשות?

תודה מראש!
אלעזר