נקע בקרסול ופעילות גופנית

שלום,
אתמול נפלתי וסובבתי את הקרסול. הוא מעט נפוח באזור העצם החיצונית, אני סובלת מכאבים קלים וצליעה מאחר וקשה לי לדרוך עליו. אני לא בטוחה אם זה נקע או לא אבל עושה קומפרסים של קרח מדי כמה שעות וחובשת אותו בתחבושת אלסטית במהלך היום.
שאלתי - מתי ניתן לחזור לפעילות אירובית? אני נוהגת ללכת ולרוץ ונמצאת בתהליך הרזיה כרגע. במידה ולא, האם ניתן לעשות אופני כושר ביתיים במקום?

תודה.