כאבים בגב התחתון, כתף, עקב...

שלום !
אני בן 49 ועד הזמן האחרון לא סבלתי משום בעיות רפואיות. הלכתי לחדר כושר, הרמתי משקולות, רצתי. לפני כשנה וחצי התחילו כאבים בכתף ימין. אין הגבלת תנועה, אבל כאב בהרמת יד. הרופא עשה לי זריקה בכתף. זה עזר ל-4 חודשים. אחרי שכאבים חזרו,בקשתי ממנו זריקה נוספת. הפעם עזר רק לשבועיים.
בזמן האחרון כאבים מתחזקים וזה ממש מפריע בחיי יום-יום. הרופא מציע ניתוח, קצת "לשפשף" עצם שלוחץ על הגיד וגורם לכאב. אני חושש מהניתוח.
הפסקתי להרים משקולות, אבל עדיין עשיתי הרבה ריצה. אבל בחודשים אחרונים הופיע כאב בעקב. הרופא עמר שזה דורבן. קניתי מדרסי עקב. זה לא עוזר, אפילו בימים אחרונים כאבים התעצמו.
בנוסף כבר שבועיים אני סובל מכאבים בגב התחתון. הם היו לי גם בעבר, אבל לא כאלה ממושכים. צריך לומר שאני עובד מול המחשב הרבה שעות.
אני ממש מתוסכל, פתאום אני מרגיש כמו זקן, הכל כואב לי...
מה לעשות ?...