כאבים בברך ימין

שלום, אני בת 42, מתעמלת (לא בחדר כושר) ובמסגרת עבודתי נוהגת וצועדת יחסית הרבה. לאחרונה התחלתי לסבול מכאבים חזקים בברך ימין עד כדי צליעה. קיבלתי טיפול אנטי דלקתי שהקל ויש ימים גם ללא כאבים. ביצעתי בדיקת אולטראסאונד שהייתה תקינה ולדברי האורטופדית מדובר בשחיקה כרונית של הסחוס, בעיה שאין לה פיתרון ורק תחמיר עם הזמן. כיום הכאבים מתבטאים בקימה מישיבה לעמידה ובהליכה ובימים של כאבים חזקים גם בזמן מנוחה. הומלץ לחזור לפעילות גופנית, להשתמש בברכיה בזמן הפעילות ומדרסים. אבקש לדעת אם אפוסתרפיה או פיזיוטרפיה יכולות להקל? האם יש תוסף מזון, טיפול טבעי וכל סוג אחר של טיפול שיכול להקל על הכאבים? תודה רבה!