כאבי ברכיים

שלום,
אני בן 34, ומאז הצבא יש לי כאבי ברכיים, ברמות משתנות, כאשר אני מתאמן בריצה. בד"כ הכאבים מתחילים לאחר אימון אחד או שניים. בנוסף לכל הצרות גם העליתי במשקל במהלך שנות הלימודים באוניברסיטה ב-10 השנים האחרונות, וכעת ה-BMI שלי הוא 27, מה שאני בטוח שלא עוזר לברכיים שלי במהלך ריצות.
רציתי לדעת קודם כל אם נעלי "לה-ספורטיבה" מוכרות לכם, ואם הן אמורות להיות נעליים שמתאימות לריצה למי שיש לו כאבי ברכיים. אני יודע שזה נשמע קצת שאלה הזויה, אבל אני אוסיף ואומר שהן מאוד נוחות לי, ואני באמת רוצה לדעת אם יש לסוג הנעל משמעות בעניין הזה. דבר שני שאני רוצה לדעת הוא אם יש תרגילים שאני יכול לעשות ע"מ לחזק את הברכיים ולהקל על הכאבים, או אם יש כל דבר שהוא שעשוי לעזור נגד הכאבים.
שכחתי להוסיף שבנוסף לצרות עם הברכיים נקעתי את הקרסול השמאלי לפני כ-12 שנה, ולאחרונה קניתי גרב מיוחדת שמחזיקה את הקרסול בזמן ריצה. רציתי לדעת אם כדאי לקנות גרב נוספת לברך שמאל (היא זו שמכאיבה לי בד"כ יותר בריצות).
תודה רבה מראש,
רועי