כאב בעקבים

שלום,
יש לי כאב בעקבים מזה כשלושה שבועות. זה כאב שמורגש רק מידיי פעם ולא משהו בלתי נסבל אבל זה לא עובר (אני נמנעת מספורט ועמידה ממושכת על הרגליים כדי שלא יחמיר).
זה התחיל מהליכה שעשיתי בים על חול קשה, שבמהלכה הכאב החל.
ניסיתי בימים האחרונים לשים קרח לאחר שקראתי על זה באינטרנט אבל לדעתי זה גרם למעט החרפה ועכשיו מנסה אמבטיות חמות.
אשמח לדעת אם יש משהו שאפשר לעשות לפני הליכה לרופא (ואם אמבטיות חמות יכולות לעזור אשמח לדעת כמה פעמים ביום ולמשך כמה זמן מומלץ לעשות).
תודה