דלקות בגידים

שלום,
אני מתרגלת יוגה באופן אינטנסיבי. יש לי כאב עז בכתף ומאחורי הברך (לא בברך עצמה אלא בחיבור של השרירים), קרוב לשנה. אני חושבת (אני יודעת!) שנכנסתי לתנוחות שהגוף דיאז, לא היה מוכן לקראתן
בבדיקת אולטרסאונד האורטופד לא "עלה" על כל בעיה קריעת/דלקת גיד, ונתן טונות של כדורים שהיו שווים לת**. בנוסף, ניסיתי קרח, בקבוק מים חמים.
אני פוחדת שאם אפסיק לתרגל ואנוח מס' חודשים, השרירים והגידים "יתכבצו", ומאידך, מאוד כואב לי.
נחתי במשך חודש ויותר, מהתרגולים אך ממש אבל ממש המנוחה לא הועילה או הורידה מהכאב (הכאב מלווה אותי גם בחיי היום יום).
יש איזה שהוא פתרון להבריא את המקומות הללו (ולא במשככי כאבים...)?
תודה רבה על היעוץ ויום טוב.