פריצת דיסק גב תחתון

שלום , אני בת 53 לפני 13 שנה עבתי ניתוח פריצת דיסק בגב התחתון , באתו עת נאמר לי שיש עוד דיסק במצב פריצה אך לא הסכימו לנתח אותו גם כי לא חשבו שהמצב מצדיק ( ? ). מאז הניתוח ובמהלך 10 שנים חילקתי עיתונים מדי בוקר דבר שהחזיק אותי בכושר של נערה בת 20 . לפני 3 שנים בעלי חלה מאוד והפסקנו לחקל עיתונים דבר שגרם לי ירידה חמורה בכושר ולכן נרשמתי למכון כושר . עוד לפני שנרשמתי למכון כושר סבלתי מכאבי גב קשים במיוחד לאחר מצב של מנוחה , אינני ישנה מעל 3 שעות מכיוון שאחרי 3 שעות שכיבה פשוט הכאבים מכריעים אותי .רופאים רק נותנים לי משכחי כאבים . יש לי גם חשש שבמכון כושר לא בדיוק יודעים מה מותר לי ו מה אסור לי . ואני מפסיקה לעשות תרגילים אם אני מזהה עומס על הגב , לא תמיד אני לוקחת משכחי כאבים כי איתם
אני מפסיקה לזהות מה מותר ומה אסור . היתי מאוד מבקשת אם אפשר לומר לי איזה תרגילים או מכשירים אסור לי בהחלט לעשות ואיזה תרגילים יקלו על הכאבים כדי לחסוך לי הכנסת תרופות לגוף .
תודה .פרלה