חבלה במרפק וחוסר יכולת ליישר

שלום,
לפני כחודש וחצי נפלתי על הגב וקיבלתי מכה חזקה במרפק. הוא התנפח והיה לי קשה להזיז את הזרוע. הלכתי לאורטופד וגם לצילום. התוצאות היו שאין חשד לשבר והאורטופד שלח לפיזיותרפיה. בינתיים התור הוא לעוד כמה חודשים ואני בינתיים עם מרפק שאני לא יכול ליישר. אין לי כאבים בד'כ. ואני מנסה להזיז את הזרוע והמרפק כמה שיותר כדי לשמור על התנועה.
השאלה היא מה לעשות עכשיו ? איך לטפל בזרוע ובמרפק כדי למנוע הסתיידות לדוגמא. התור לפיזיותרפיה רק עוד כמה חודשים ואולי יש משהו לעשות בינתיים שיחסכו לי כאבים בהמשך. ניסיתי חום, להזיז בכוח, קור .. השניים האחרונים קצת גרמו לכאבים.
בתודה, שי.