פריצת דיסק, כאבים בהליכה וספורט

היי
אני בת 25. לפני ספר חודשי סבלתי במשך שבועיים מכאבים בלתי נסבלים בגב. אובחנו שתי פריצות דיסק (L3-4, L4-5) וגם ספונדילוליזיס בגובה L5-S1.
ההתאוששות למעשה הייתה די מהירה. לקחתי אתופן לתקופה של שבועיים שלושה ועברתי מספר טיפולי פיזיותרפיה. סיימתי את הטיפולים וחזרתי לתיפקוד כמעט תקין. שמתי לב שבזמן הליכה תוקפים אותי כאבים בגב התחתון, הדבר מפריע לי בתפקוד היומיומי ודי מתסכל אותי. מה אפשר לעשות?

חוץ מזה אני רוצה/צריכה לרדת במשקל (כיום אני סוחבת בערך 30 קילו עודפים) ולא כל כך יודעת איזו פעילות גופנית אני יכולה לעשות. קשה לי מאוד להוריד כמויות אוכל (אפשר להגיד שאני מכורה לאוכל וכמובן שהעניין דורש טיפול נפרד אבל לבינתיים...) ורציתי להתחיל בפעילות גופנית שתעזור לי לרדת במשקל.
מה עוד אפשרי חוץ מפילאטיס ויוגה?