כאבים

אמנם אך אחד שסבל רבות מבעיה דומה. גם חום וגם קור יעילים , כל אחד בדרך שונה, רק לשים לב לא לחמם יותר מרבע שעה רצוף. הליכה עוזרת אך ברגע שהכאב גובר להפסיק ללכת, לנוח כמה דקות ולהמשיך שוב במידת האפשר. שחיה מאוד יעילה ואפילו רק השהות במים עוזרת מפני שבמים החיכוך נמוך מבאויר הפתוח. השרירים שלך תפוסים מכיוון שכאשר יש כאב, השרירים מתכווצים כתוצאה מאותו כאב הנובע מהפריצה - תנסה, בעדינות, לבצע מתיחות לשחרור השרירים התפוסים. ניתן גם למרוח בנגיי לשם כך. מחקרים הוכיחו ,להבדיל מהגישה עד לפניי מספר שנים, שמנוחה מוחלטת אינה עוזרת ואף מזיקה מפניי שהיא גורמת לניוון. כלומר ההמלצות הם לשכב רק ביומיים שלושה הראשונים ואם זה לא עוזר לא להמשיך ולשכב כל היום במשך תקופה ארוכה כי הדבר גורם לניוון, דכדוך ואף תסכול. חשוב לשמור על אופטמיות ולא להכנע לכאב ולנסות, ככל שניתן, לשמור על שיגרת החיים הרגילה . חשוב לעבוד על חיזוק שרירי הגב - תנסה לעבור לעמידת שש (כלומר רגליים על הרצפה עד הברך וכפות ידיים נוגעות בריצפה) ולהכניס ולהוציא את הבטן פנימה. (כשה-גב ישר! רגליים מהברך למעלה והידיים ב90 מעלות לגב שמקביל לריצפה) תרגיל מאוד יעיל להרחקת הכאב - ישבן על כפות הרגליים ידיים קדימה על הארץ ולנסות להגיע כמה שיותר רחוק עם הידיים. מקווה שמעט עזרתי - רפואה שלמה.