כאבים בגב

שלום רב, אני יושב די הרבה שעות על המחשב ביום ולפי דעתי יש קשר. אז ככה .. קודם כל קשה לי לשבת על כסא בלי משענת ... אני חייב משהו לתמוך בגב. בזמן האחרון הגב מפריע לי בישיבה, הליכה, שכיבה - הכל. כל הזמן שאני הולך או יושב אני מרגיש כל פעם צורך "ליישר" את הגב. בין אם אני הולך ובין אם אני יושב אני כל פעם צריך להתעקם כדי ליישר את הגב כביכול .. בישיבה זה מפריע ובהליכה עוד יותר.. כל מספר דקות אני צריך לעקם/ליישר את הגב .. בעיקרון הכאבים הם בגב התחתון. לפי מה שהבנתי צריך לעשות תרגילים לחיזוק הגב התחתון? בקיצור ... אני רוצה לדעת מה אפשר לעשות בנידון ואודה לכם עד מאוד.